• +38 095 560 50 04
  • kuybida.live@gmail.com

Category ArchiveСИЛЬНОЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО

Про позвоночник, осанку и самооценку.

Привет всем. Эта статья скорее моя личная антология по правильной осанке. Дело в том что в современных больницах хуй кому нужен ваш ровный позвоночник, вернеё если даже он вам не нужен, то врачам и подавно. И если в совке ещё было лфк и массаж, то сейчас хирурги существуют для констатации факта, хорошо ещё если правильной констатации, напишут в карточке: остеохондроз. А что делать, непонятно. Если же врачи без понятия что им делать, напишут «хронический», а вам скажут это уже так у вас и будет. Вам вон сколько лет? А что вы хотели? Аскорбинки попейте.

Какие же веселые вещи могут происходить при нарушении правильной осанки?

  1. Уменьшение жизненного объема легких, меньше кислорода в крови, меньше кислорода в башке.
  2. Наклоненная вперед голова пережимает ток крови к голове.
  3. Увеличивается нагрузка на внутренние органы, они сползают в таз и начинают работать хуже.
  4. Руки смещаются вперед, меняется механика тела.

Впервые про осанку я задумался в далеком 2005 году после прочтения книги Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению», в конце книги имеются довольно полезные упражнения на гибкость позвоночника для самых инвалидов от труда. Для тех кто 40 лет просидел раком, а потом удивляется откуда у него клешни. Естественно прежде чем переходить к действию, делать любые упражнения, посоветуйтесь с лечащим врачом. Я не врач, и не знаю что для вас лучше, вы сами должны научиться брать ответственность за свои поступки.

В далеком 2005 я забросил упражнения и вернулся к осанке спустя 13 лет. Получилось так что мне нужно было писать статьи, и сидя я не мог ничего придумать, а когда ложился, — идеи приходили в голову. Я понял что лежа организму легче накачивать мозг кровью. Есть питание, — есть идеи.

Первые реально хорошие упражнения я почерпнул вот здесь.

Что они дают? Упражнения развивают те мышцы, которые ослабли в процессе вашего овощного существования.

Дальше я не знал, какое же положение правильное и тогда нашел вот этого человека.

Как правильно стоять?

Небольшое резюме от меня:

  • точка на груди (куда вы смотрите)
  • точка на спине
  • руки: локти назад, большой палец вперед

Тут же видео про работу рук

Как правильно сидеть?

Резюме:

  • валик под поясницу
  • ноги под 90 градусав
  • всей жопой сидеть на стуле

Очень рекомендую посмотреть ещё вот эти видео этого же чувака:

Плюсы сутулости

Почему одно плечо выше другого?

Позвоночная артерия, головокружения.

На этом краткий курс ознакомления можно было бы и закончить, но остались психологические причины. И это основные причины по которым миллионы людей понимают что неправильная осанка убивает их и ничего не делают.

Чтобы исправить осанку вам нужен дуальный подход: с одной стороны вы работаете над своим психологическим состоянием, с другой делаете упражнения.

Основной инструмент, — воля. Не бывает так что воля либо есть, либо её нет. Воля это мышца, она напрягается, устает, работает. Большую часть времени около 80% человеческое существо проводит на автопилоте, и только 20% сознательно, но хорошая новость в том что 20% усилий, дают 80% результата. Правило Вильфредо Парето.

Действие:

  1. Примите решение ходить прямо.
  2. Начните с малого. например найдите то положение, которое вредит больше всего вашей осанке, если большую часть времени сидите, то научитесь сидеть правильно, если стоите, научитесь стоять правильно. Сознательным волевым решением исправляйте свое положение. Вам придется преодолеть свою же привычку.
  3. Напишите себе стратегические напоминалки, резюме, маленький листик,которые будет напоминать вам как сидеть и как стоять.
  4. Вместе с тем «как стоять прямо», начните делать упражнение «пялиться». Это упражнение из книги Тима Феррисса. Суть в том что вы начинаете смотреть людям в глаза, поддерживать зрительный контакт. Лучше если вы будете пялиться в глаза людям, которые сильнее вас. Детальнее про упражнение, читайте в его книге «4 часовая рабочая неделя»
  5. Дайте себе действовать. Низкая самооценка убивает больше чем ошибки. И действуйте осмысленно в согласии с собой. Помните, гибкость, сила, смелость это ваша основа, это ваш позвоночник.
  6. Зарядка по утрам. Развивайте гибкость. Упражнение из книги Норбекова, например.
  7. Силовые упражнения чтобы укрепить мышцы, которые ослабли. Первое видео в статье.

Итог, когда я начал делать упражнения на осанку это был какой-то пиздец, хотя мне 29. У меня болела голова, болела спина между лопатками, у меня тянуло левое плечо, ныли колени. Но всё же я имею решимость если и помереть, то с красивой осанкой. Всё из списка я делаю сам и говорю, это работает, если вы это делаете. Для меня самым полезным оказалось «держать точку» из видео «как правильно стоять» и одновременно с этим «пялиться» Тима Феррисса. Так же силовые упражнения я дополняю занятиями в бассейне, брасс с нырком для равномерной нагрузки. Это мой опыт, если у вас есть идеи лучше, делайте так как вам лучше. Удачи.

P.S. Напишите, когда вы планируете заняться своей осанкой? У меня ушло 13 лет чтобы начать.

 

Share Button
Перейти к верхней панели